klatka super

[...] nie próbowałem przekroczyć poziomu średnio-zaawansowanego. Nie jestem żadnym ekspertem :) planuję przerwy 90-120s. między zestawami. 1 plecy podciąganie szeroko 3x6-8 1 klatka wyciskanie płasko sztangi 3x6-8 2 plecy przyciąganie linki wąsko siedząc 3x8-12 2 klatka wyciskanie siedząc na maszynie 3x8-12 3 plecy przyciąganie sztangielek w [...]

[...] suplementy Cel/problem/opis: Witam Ćwiczę już 4 miesiące ale chciał bym się upewnić czy robię to dobrze. Ćwiczę co 2 dzień i mam ćwiczenia podzielone na 2 części. Dzień A: -klatka (3x10 prosta, 3x10 skos) -rozpiętki (3x10 na prosto, 3x10 na skosie) -uda (3x10 górna partia, 3x10 dolna partia) Dzień B: -przedramię (3x12 górna partia, 3x12 dolna [...]

Witam 1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42,5 (na kreatynie) -klatka:113 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:3 g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d/ czyli 280 week 8. TRENING:3 x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] niż obecnie (92-94kg). Schudłem ok. 8kg, ale obwód brzucha zmniejszył się tylko o 4-5cm. Zaznaczam, że nadwyżki tłuszczu mam na brzuchu, biodrach i okolicach. Ręce i nogi, klatka piersiowa mam i miałem w normie jeśli chodzi o tłuszcz. Jak przyśpieszyć proces pozbycia się brzucha? Obecnie mam 102cm w obwodzie. Przez ostatni miesiąc zwiększyłem [...]

Siema, tak jak w temacie, zastanawiam się nad zmiana treningu ze 3 dniowego splitu na push pull legs po 2 razy w tygodniu każdy. Czy trening push pull legs będzie lepszy od splitu? Ułożyłem sobie plan treningowy i jakbyście mogli wnieść ewentualne poprawki to byłoby super PUSH • Klatka o Wyciskanie sztangi o Wyciskanie w skosie dodatnim [...]

Witam. Staz treningowy 18 lat jednak z dlugimi przerwami , regularnie ostatnie 4 lata jednak i tu zdarzyla sie kilkumiesueczna przerwa. Prosze o ocene planu. Trening - klasyczny split 3 dniowy plus jako 4 dzien fbw (3 dni on/1off/fbw/2off). Tutaj napisze ze takie polaczenie dzialalo super, push/pull lub gora/dol osobiscie mi nie podchodzily i [...]

Mam zamiar wrocic po ok. pol rocznej przerwie na silownie. Moje pytanie brzmi: czy zaczac normalny trening 4-dniowy klatka bic, plecy tric, barki, nogi, czy lepiej zaczac od fbw czy push pull?. Drugie pytanie, ktore zawsze mnie trapi to czy na budowaniu masy biceps i triceps cwiczyc do tzw bolu?. Tzn czy katowac go po prostu. Myslalem zeby [...]

[...] i triceps z bicepsem np podciaganie 12 powtorzen -brak przerwy - dipy 12 powtorzen to samo z wyciskaniem francuskim i cwiczeniem na biceps ewent plecy -1 min przerwy -klatka -1 minuta przerwy to samo z tricepsem i bicepsem czy taki trening nadaje sie do budowy masy miesniowej i siły dla osoby poczatkujacej/sredniozaawansowanej ? czy taki [...]

Witam serdecznie forumowiczwów. Jak to na zimę przystało lecimy z masą. Trenuje ogólnie juz 6~~ lat z przerwami, aktualnie 2,5 roku w tym mialem 2 przerwy 2x2tyg ze wzgledu na operacje przegrody naprzyklad. Obecna dieta to 4000~~kcal / 2.3g bialka na kg Jestem na cyklu tesc omnadren 250e4d + provi 25mg ed, jest to moj 1 cykl w zyciu, wczesniej [...]

Witajcie. Jestem tutaj nowy ;) Pewnie jeszcze zanim do końca przeczytacie to pewnie będziecie chcieli abym wypełnił jakaś ankietę albo podał wymiary oto ;) nie wiem w którym miejscu i jak to zrobić więc podam tutaj. Ale do rzeczy. Przeczytałem świetny temat z waszego forum , mianowicie ten [...]

Dlaczego taki pięciodniowy trening jest zły dla osoby z półrocznym stażem? Poniedziałek - klatka, barki, triceps Wtorek - plecy, biceps, brzuch Środa - nogi Czwartek - klatka, barki, triceps Piątek - plecy, biceps, brzuch Ćwiczy mi się tak super, trening zajmuje tylko 45 minut, nie męczę się, robię większą obiętość. Przecież każda partia ma czas [...]

[...] co mogę robić źle. Dodam, że nie zawsze czuję super klatkę przy ćwiczeniu jej oraz zdarza się że boli mnie któryś z barków mimo że staram się jak najbardziej pracować tylko klatka. Mój obecny plan na klatkę wygląda następująco : 1a)Pompki na piłkach 3x max ( po to by zaangażowac cały miesięcy na nierównym podłożu) 1b) pompki na [...]

[...] i że bez sensu robić pięć. Lepiej odpocząć. Zgadzacie się? Dziękuję za pomoc. 1. WIEK: 37 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie znam. chudy, bez tluszczu -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: W ciagu 15 lat 4 razy po okolo pol roku. Ostatni raz 5 lat temu z 200 mety 6. DIETA: Nie licze, duzo wartosciowych posilkow -białko: [...]

[...] *1. WIEK: 17 *2. WAGA: 78.5 *3. WZROST: 175 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:140kg - wyciskanie leżąc: 105 kg - martwy ciąg:140 5. WYMIARY: - biceps: 37.5 - klatka: 107 - udo: 59 - biodra:--- *6. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:PUSH/PULL 9. DIETA: (Zdrowa żywność i odpowiednie makro) - [...]

[...] w stylu 0,5roku ćwiczę pół roku przerwa. Ćwiczenia miały charakter ćwiczenia, bez konkretnego planu czy super rozpiski. Próbowałem już ćwiczyć 3x w tyg.łączenia np. klatka + triceps itd. jak również każdego dnia treningu jedna partia mięśni. W ostatnim czasie schudłem 8kg lecąc nie tylko z brzucha jak również z mięśni. To na czym mi [...]

[...] około rok. 2.Jak to działa mniej więcej, bo chodzi mi o to że trenuję planem push/pull. W poniedziałki i czwartki ćwiczę klatke barki i trica i czwórki, a w wtorki i piątki dwójki, bicki i plecy. Czy gdy np we wtorek regenerują mi się barki to mogę na treningu pleców robić wiosłowania itp? Bo wiem że tam tez pracują trochę barki i klatka.

[...] na jakiś super fajny pod masę mięśniową gdyż interesuję się kulturystyką. Myślałem o split (każda partia 1x w tygodniu) aczkolwiek dużo ludzi na Internecie odradzało to gdyż klatka już była zregenerowana i można było ją znów w czwartek robić. Nie chcę Upper/Lower gdyż jestem wyczerpany tym. Polecacie coś typu Pon: Klata, plecy i czwartek: klata [...]

[...] treningu polegającą na podziale grup mięśniowych na 2-4 (w przypadku dodatku do sw powinna nas interesować bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie mają więc aż tydzień czasu na regenerację pomiędzy treningami na te same grupy mięśniowe. Z [...]

SPIS TREŚCI CZĘŚĆ OGÓLNA 1. Grupy mięśniowe - 2 - uda - 3 - plecy - 4 - klatka - 5 - barki - 6 - triceps - 7 - biceps - 8 - brzuch - 9 - łydki 10. Objętość 11. Intensywność 12. Zwiększanie objętości i intensywności 13. Cykle treningowe (mikro, mezo, makro) CZĘŚĆ SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. [...]

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]